微博控、網(wǎng)購(gòu)控、游戲控……鼠標(biāo)手、手機(jī)肘、電腦椎……
在“人際交往”逐漸變成“人機(jī)交往”的現(xiàn)代社會(huì)，都市白領(lǐng)和新鮮潮人們陪伴電腦、手機(jī)的時(shí)間往往比與家人、朋友在一起的時(shí)間都多。上班時(shí)間，他們?cè)诰W(wǎng)絡(luò)上工作、交流；工作間隙，一遍遍刷新微博、打開空間；下班途中，智能手機(jī)、ipad、PSP一刻不閑；回到家中，網(wǎng)購(gòu)血拼繼續(xù)奮戰(zhàn)……
不知不覺(jué)中，人們漸漸生出一張張表情淡漠的“屏幕臉”；也是不知不覺(jué)中，你是不是偶爾會(huì)感覺(jué)手指麻了、手腕僵了、脖子酸了、腰椎疼了……這些由電腦和手機(jī)帶來(lái)的新“電子職業(yè)病”，正將目標(biāo)從中老年轉(zhuǎn)移向年輕的都市白領(lǐng)。
對(duì)號(hào)入座，你是否也經(jīng)常有以下癥狀？
“電腦椎”
1.上肢麻木無(wú)力、頭昏，手指疼痛。
2.頸部疼痛、僵硬、頸部肌痙攣、頸活動(dòng)困難。
3.手部無(wú)力、沉重感、持物不穩(wěn)、震顫麻痹等癥狀。
4.頭暈、頭痛、肩周活動(dòng)受限。
“鼠標(biāo)手”
1.操作電腦時(shí)手掌麻木、食指在拖動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)容易抽筋。
2.腕關(guān)節(jié)腫脹、手部動(dòng)作不靈活甚至無(wú)力。
3.患肢手撓側(cè)三個(gè)半指(姆、食、中指和環(huán)指撓側(cè))有麻木、刺痛感覺(jué)。
4.嚴(yán)重者夜間加劇，刺痛和灼痛可向手指末放射，當(dāng)工作后手溫升高或操勞過(guò)久疼痛加重。
“老頭腰”
1.腰部持續(xù)性鈍痛，平臥位減輕，站立則加劇。
2.下肢放射性疼痛或麻木感，少數(shù)患者下肢發(fā)涼，并行走困難。
3.嚴(yán)重者大小便異常。
如果你也是電子產(chǎn)品依賴者，如果你有一條甚至多條符合以上癥狀，那么，請(qǐng)格外當(dāng)心你的骨骼健康。如何預(yù)防和治療？請(qǐng)看本期專題報(bào)道《會(huì)診電子職業(yè)病》。
文/重慶晨報(bào)記者 趙君輝 實(shí)習(xí)生 程卓
如果你的右手背比左手背高
對(duì)不起，你可能得了“鼠標(biāo)手”
會(huì)診電子職業(yè)病
鼠標(biāo)手
請(qǐng)將您的左手和右手伸出來(lái)，放在同一平面下比較一下，您是否發(fā)現(xiàn)您的右手背要比左手背稍高一些？您是否發(fā)現(xiàn)，您的右手拇指已經(jīng)往外翻？如果有，說(shuō)明您可能患上了一種現(xiàn)代文明病———“鼠標(biāo)手”，即醫(yī)學(xué)上稱之為的“腕管綜合征”。
從前的小齊可是個(gè)游戲狂人，不管是前段時(shí)間最火的網(wǎng)絡(luò)游戲《傳奇》，還是最近的dota，他一個(gè)都不放過(guò)。在網(wǎng)絡(luò)世界里沉迷了兩年的小齊，最近他的手越來(lái)越不聽話了，食指和中指經(jīng)常會(huì)疼個(gè)沒(méi)完。每當(dāng)手握鼠標(biāo)的時(shí)候，不適癥狀就更嚴(yán)重了。
不只是小齊，還有天天面對(duì)電腦的白領(lǐng)以及經(jīng)常打游戲的青少年，有時(shí)會(huì)感到手掌發(fā)麻，或者食指在拖曳鼠標(biāo)時(shí)容易抽筋，這些癥狀都是“鼠標(biāo)手”。
手指皮膚變厚或是征兆
手外科專家認(rèn)為，經(jīng)常反復(fù)機(jī)械地點(diǎn)擊鼠標(biāo)，會(huì)使右手食指及連帶的肌肉、神經(jīng)、韌帶處于一種不間歇的疲勞狀態(tài)中。而這些神經(jīng)、肌肉和韌帶在手掌根部都要通過(guò)一個(gè)管腔，即腕管，因此，“鼠標(biāo)手”在醫(yī)學(xué)上也被稱之為“腕管綜合征”。
發(fā)生“鼠標(biāo)手”的原因就是人們長(zhǎng)時(shí)間的使用鼠標(biāo)、鍵盤，沒(méi)有適當(dāng)?shù)男菹?、活?dòng)，而對(duì)手和腕部造成了損傷。由于日積月累地使用電腦鼠標(biāo)和鍵盤，使有些人的手指關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)常常莫名其妙地發(fā)生疼痛，甚至發(fā)出輕微的響聲，并且牽動(dòng)著手臂、肩膀，讓人感到疼痛、麻木。
從外觀上看，患“鼠標(biāo)手”人的手指皮膚會(huì)變厚，有時(shí)還會(huì)在睡夢(mèng)被疼痛驚醒，嚴(yán)重時(shí)甚至不能扣扣子，不能拿筆。
女性發(fā)病率為男性3倍
周麗娟是一名普通文秘，每天忙于寫各種材料，敲字?jǐn)?shù)以萬(wàn)計(jì)。然而前兩天，她卻“罷筆”告假了。原來(lái)她的手腕、拇指、食指及中指疼痛難忍，很快便被醫(yī)生確診為患上“腕管綜合征”，也就是我們常說(shuō)的“鼠標(biāo)手”、“鍵盤腕”。
患者多為一些需要長(zhǎng)時(shí)間或不斷重復(fù)活動(dòng)腕關(guān)節(jié)及上肢的工作者，特別是電腦工作者，以年輕人和女性居多。有數(shù)據(jù)顯示，大約每100人中就會(huì)有5-10人有不同程度的腕管綜合癥，其中女性是最大的受害者，其發(fā)病率比男性高3倍。
王仁忠解釋說(shuō)，這是因?yàn)槲覀兊氖滞笾醒胗袃蓷l肌腱，之間有一條正中神經(jīng)，這個(gè)地方相當(dāng)狹窄，像一條隧道，稍微腫脹，神經(jīng)就受到壓迫，造成手掌發(fā)麻，主要是在拇指、食指、中指及無(wú)名指靠中指那一側(cè)，若置之不理，嚴(yán)重的可能演變成拇指無(wú)力及基部肌肉萎縮。由于女性的手腕管通常比男性小，腕部正中神經(jīng)就更容易受到壓迫。
指導(dǎo)專家：王仁忠，重慶市第三人民醫(yī)院骨科主任醫(yī)師
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預(yù)防“鼠標(biāo)手”，打字時(shí)請(qǐng)手腕懸空1.5厘米
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鍵盤腕：因?yàn)殚L(zhǎng)期從事電腦打字工作敲擊鍵盤，導(dǎo)致手腕、拇指、食指及中指的麻木和疼痛。長(zhǎng)期操作電腦者應(yīng)將腕部墊起，避免懸腕操作，并適當(dāng)休息。
手機(jī)肘：即“肘管綜合征”。當(dāng)人們每天接打手機(jī)、發(fā)送短信的時(shí)間超過(guò)四個(gè)小時(shí)，手臂長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)時(shí)，就容易造成神經(jīng)牽拉受損，變成“手機(jī)肘”，所以，打電話時(shí)應(yīng)盡量使用耳機(jī)，避免手臂長(zhǎng)時(shí)間彎曲，打完電話后應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)。
中醫(yī)按摩操
鼠標(biāo)手雖然不是什么大病癥，但卻多多少少的影響著我們的生活。簡(jiǎn)單幾招中醫(yī)按摩，幫您防治鼠標(biāo)手。
1.預(yù)備式
取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調(diào)勻，全身放松，靜坐1～2分鐘。
2.捏揉腕關(guān)節(jié)
將健肢拇指指腹按在患腕掌側(cè)，其余四指放在背側(cè)，適當(dāng)對(duì)合用力捏揉腕關(guān)節(jié)0.5～1分鐘。
功效：疏通經(jīng)絡(luò)，活血止痛。
3.合按大陵穴、陽(yáng)池穴
將健肢拇指指腹放在患腕大陵穴，中指指腹放在陽(yáng)池穴，適當(dāng)對(duì)合用力按壓0.5～1分鐘。
功效：疏通經(jīng)絡(luò)，滑利關(guān)節(jié)。
4.按揉曲池穴
將健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后側(cè)，拇指適當(dāng)用力按揉0.5～1分鐘。以有酸脹感為佳。
功效：調(diào)節(jié)臟腑，活血止痛。
鼠標(biāo)是現(xiàn)代人每天日常工作中必不可少的工具，簡(jiǎn)單教你幾招，避免“鼠標(biāo)手”找上門。
1.購(gòu)買鼠標(biāo)時(shí)，最好選用弧度大、接觸面寬的，有助于力的分散。你可以選擇根據(jù)人體工程學(xué)設(shè)計(jì)的鼠標(biāo)，能相對(duì)減輕長(zhǎng)時(shí)間使用時(shí)身體的疲勞程度，避免產(chǎn)生肌肉勞損的癥狀。
2.使用鼠標(biāo)時(shí)，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力。移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)不要用腕力而盡量靠臂力，減少手腕受力。
3.電腦桌上的鍵盤和鼠標(biāo)的高度，最好低于坐著時(shí)的肘部高度。屏幕及鍵盤應(yīng)該在正前方，椅座的高度應(yīng)調(diào)到手肘呈近90度彎曲﹐手指能夠自然地架在鍵盤的正上方位置。
4.打字時(shí)應(yīng)保持手部、腕部與前臂平直，手腕不要壓在桌子上，以免壓迫腕部神經(jīng)，應(yīng)懸空1.5厘米左右，即使使用腕墊，也不要把全部的力量用上去，否則會(huì)強(qiáng)迫手指的肌腱用力。
5.用熱水泡手。下班回家后用熱水泡泡手，二三分鐘即可，能有效促使血液循環(huán)。另外，如果出現(xiàn)了疼痛現(xiàn)象，可以貼點(diǎn)止疼的藥膏，有消腫、止痛的作用。
由于便攜、配置不斷升級(jí)等原因，筆記本電腦、平板電腦越來(lái)越受年輕人的青睞，不少人的家里和辦公室甚至都只配備了筆記本電腦。不過(guò)，據(jù)專家介紹，由于在人體工學(xué)設(shè)計(jì)上存在的缺陷，便攜式電腦比臺(tái)式電腦更易引發(fā)肌肉骨骼疾病。
會(huì)診電子職業(yè)病
電腦椎
陳東方是一家網(wǎng)站的廣告專員，平日里的工作就是坐在電腦前把客戶要求的廣告放到網(wǎng)上，以便讓每一個(gè)前來(lái)瀏覽網(wǎng)頁(yè)的人都能順利看到。雖說(shuō)這個(gè)工作算得上是熟練工種，但卻一刻也離不開人，自然也就離不開電腦，每天坐在電腦前至少8小時(shí)。不知從什么時(shí)候開始，他的脖子就常常會(huì)發(fā)酸，總感覺(jué)挺僵硬的。
陳東方開始也一直也沒(méi)當(dāng)回事，畢竟還年輕，才20多歲，總想著睡上一晚就能休息過(guò)來(lái)?？傻搅巳ツ昴甑?，他控制鼠標(biāo)的右手以及延伸上去的右肩開始疼痛，而且嚴(yán)重時(shí)，手指和腿都會(huì)發(fā)麻、不能動(dòng)彈。再到后來(lái)，他甚至出現(xiàn)了頭暈、惡心的癥狀。到了醫(yī)院看病，醫(yī)生說(shuō)他這是頸椎老化的表現(xiàn)，而在以前這樣的病癥只在40歲以上的人群才會(huì)出現(xiàn)。
最小就診者不到10歲
醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在頸椎病已不再是中老年人的“專利”，很多年輕人都會(huì)患上各種各樣的頸椎病。長(zhǎng)時(shí)間在電腦前工作的辦公室白領(lǐng)和沉溺于電腦游戲的中學(xué)生患頸椎病的幾率逐漸上升。并且病友的職業(yè)還在擴(kuò)大，IT員工、會(huì)計(jì)師、記者甚至學(xué)生等等，都成了頸椎病新一族。據(jù)有關(guān)專家介紹，該病的發(fā)病年齡日趨變小，最小的就診者還不到10歲。
“電腦椎”主要是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦、低頭工作，使得頸椎長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)造成頸椎生理曲度改變及頸部肌肉慢性勞損而造成的，出現(xiàn)頸部酸痛、僵硬、活動(dòng)受限等癥狀。
便攜電腦致頸部過(guò)度前傾
專家介紹，便攜電腦的屏幕與鍵盤之間距離太近，使用者僵著脖子低頭看屏幕，頸椎、項(xiàng)韌帶、后縱韌帶都處于高張力的牽拉狀態(tài)，時(shí)間長(zhǎng)了可能會(huì)造成頸肌肉損傷。如果將機(jī)器抬到眼睛適合的位置，又可能造成肩膀和手臂肌肉勞損。這就是人們平常所說(shuō)的頸椎病、腰椎病、肩周炎。
第三軍醫(yī)大學(xué)大坪醫(yī)院脊柱外科主任趙建華教授說(shuō)，便攜電腦屏幕較小且沒(méi)有支撐點(diǎn)，使用者多將其放在腿上，看電腦時(shí)脖子過(guò)度向下前傾，頸部胸鎖乳突肌持續(xù)收縮才能保持頸部前傾狀態(tài)，長(zhǎng)此以往肌肉處于慢性充血狀態(tài)，時(shí)間長(zhǎng)了就容易導(dǎo)致頸肌筋膜炎，誘發(fā)頸椎病。趙建華教授提醒，使筆記本電腦一定要注意保持正確坐姿，頭部與屏幕保持適當(dāng)距離，并注意定時(shí)活動(dòng)頸部肌肉，以預(yù)防頸椎病的發(fā)生。
指導(dǎo)專家：趙建華教授，第三軍醫(yī)大學(xué)大坪醫(yī)院脊柱外科主任
時(shí)尚與健康如何兼顧？
平板電腦比臺(tái)式電腦更傷頸椎
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頸椎保健操
第一節(jié)：自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手叉腰。
先將頸部緩慢向左側(cè)屈，停留片刻，再緩慢向右側(cè)屈，停留片刻，反復(fù)做5～10次。動(dòng)作要舒緩。
第七節(jié)：低頭含胸，兩臂在胸前交叉，盡量伸向?qū)?cè)，左臂在上；然后挺胸，兩臂展開盡量外旋，肘屈曲與肩相平，同時(shí)頭頸向左旋轉(zhuǎn)，眼看左手，停留片刻。然后，反方向做同樣動(dòng)作。